骨盤エクササイズ:肌の構造から美容全般のアドバイス♪
肌のお手入れから見違える美のマジックを伝授!
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骨盤エクササイズ
骨盤エクササイズについて
骨盤は、左右寛骨と仙骨、尾骨からなります。また立位姿勢で身体の重心はこの骨盤に位置しますので健康・美容の観点からもとても重要。

骨盤が歪むと起こりえる症状
・肩こりになりやすい
・背骨が歪み猫背になりやすい
・下半身に脂肪がつきやすい
・脚がO脚になる
・冷え性になる
・リンパの流れが悪くなる
・腰のクビレがなくなる
などなど
まとめると、骨盤が歪むと背骨も歪み、リンパの流れも悪くなるので代謝が悪くなり結果、太りやすくなり肩こり・冷え性など悪症状が現れる。

骨盤は、人それぞれの歩き方や座り方または足の組み方などの生活スタイルで歪みが違います。骨盤が歪むと猫背になりやすく腹筋を使わなくなるので、ぽっこりとお腹が出ます。さらに、骨盤が開くことで重力で内臓が下がるので腸や子宮が圧迫され、便秘や生理通を引き起こす原因になります。
また、リンパの流れも悪くなるので、体内の老廃物が蓄積され、代謝も悪い脂肪も身体に蓄積されます。

逆にいうと、骨盤エクササイズで矯正すると姿勢がよくなり体調が改善され、ダイエット効果も期待できるということになります。

骨盤エクササイズには、いろんな効果が期待できるのでモデルさんや女優さんもオーディションや発表会などの前日に行う方もいるほどです。

骨盤エクササイズはとても手軽にできるのも魅力です。
・料金は場所にもよりますがだいたい2000円〜3000円が多い。
・時間は骨盤矯正だけでしたら10分程度。
※エクササイズには骨盤矯正以外に歩き方などの指導もしてくれる所がある。

自宅でできる骨盤エクササイズの方法
腰のエクササイズの仕方
1.仰向けに寝て、足を90に曲げて立てる。(2分程度、深呼吸してリラックス♪)
2.腰を浮かせ枕を入れる。枕の位置は腰の少し上に。
3.両手を枕の端に置き、肩、ひじ、足の裏を床につける。
4.両ひざをつけたまま左右にゆっくり振る。(身体は動かさないように)
5.少しづつ早く振る(最初は5分程度を目安で、慣れてきたら30分できるように)
6.足を伸ばしゆっくり枕を外して深呼吸。(2分程度、深呼吸してリラックス♪)

首のエクササイズの仕方
1.仰向けに寝て、首の下に枕を入れて両手で枕の端を持ち、肩、ひじは床につける。
2.耳たぶが枕につくように首を左右にゆっくり振る。(頭の重さで振る感じで力はいれない)
3.少しづつ早く首を振る。(最初は5分程度を目安で、慣れてきたら30分できるように)
4.枕をゆっくり外して深呼吸。(2分程度、深呼吸してリラックス♪)

※就寝前の約15分間、腰と首を振るだけでウエストが5cmマイナスも夢ではありません。
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