ダイエットの仕方・方法/解説と注意【Beauty Magic】

ダイエットの仕方・方法：肌の構造から美容全般のアドバイス♪

肌のお手入れから見違える美のマジックを伝授！
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ダイエット

ダイエットについて
ダイエットとは、ただ単に細くなるだけが目的ではなく、美容・健康の保持、改善するために食事の量や種類を制限することです。

ダイエットの仕方・方法には様々な方法がありますが、その前に肥満度について解説します。

■ダイエットと肥満度の関係
肥満度は体重だけでは判断できません。
「体重が重い＝肥満」は医学的には間違いで、体の中に脂肪が多すぎる状態を肥満としています。
つまり、体質といいますか体重が重くても筋肉質の方とそうではない方の体重が同じでも肥満度は違うという事です。
逆にいうと、見た目がスリム（細身）な方でも内臓脂肪が多い隠れ肥満の方もいるということです。
痩せても健康を害しては意味がありませんので、ただ痩せたいからダイエットではなく、自分にダイエットが必要なのかを測定してみて下さい。

肥満度の測定には、BMI（体格指数）という肥満度を調べる国際的な指標があり、「計算式：BMI＝体重kg/(身長x身長)m」　で求める事ができます。
例：身長が158cmで体重が46kgと仮定した場合の計算式。
ＢＭＩ＝46/(1.58x1.58)
ＢＭＩ＝18.4　になります。
※BMI値の説明と測定ツール→ＢＭＩ測定ツール

■ダイエットの仕方・方法と注意
・摂取カロリーを減らす
よく噛んでゆっくり食べる事で満腹中枢（摂食を抑制する中枢）を促進する事で摂取量を少なくしても満腹感は満足すると思います。
・消費カロリーを増やす
ちょっとした時間でも体を動かす癖をつける。お勧めは激しい運動ではなく、酸素を取り込みながらゆっくり動作する運動です。
・生活スタイルの見直し
1日3食が基本で食べすぎ、間食は避けて下さい。
1日2食は体が、かってにカロリーの蓄積を始めてしまいますので逆に太る原因になります。
・ビタミン、ミネラルの補給
ダイエットを目指す人に忘れがちなエネルギーの代謝に必要なビタミンとミネラルの補給し健康的なダイエットを目指しましょう。
・便秘に注意
便秘になると消化しきれなかった脂肪や老廃物の再吸収の原因になり、余分なカロリーの摂取する可能性があるためです。
※普段、便秘ぎみでない方でもダイエットを目指すと便秘しやすくなるため食物繊維や乳酸菌を意識して取り入れて下さい。

※ダイエットは健康的に行わなくては意味がありません。無理せずゆっくりダイエットを行って下さい。

■簡単に出来るダイエットの仕方と方法の豆知識
以下は、ダイエットに効果があるとされているものです。
・1日に摂取した食べ物や飲み物を紙に書く。
・普段、何気なく歩いている歩幅を広くして、ゆっくり大股で歩く。
・食事をする時、先にサラダを食べてから主食を食べる。
・食事の量を少しづつ減らすと胃が小さくなるので、少ない量でも満幅感を感じます。
・よく噛んでゆっくり食べる