フィットネス「太もも」:肌の構造から美容全般のアドバイス♪
肌のお手入れから見違える美のマジックを伝授!
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フィットネスの基礎
太もものフィットネスについて
太ももは、硬い方、柔らかい方、いろいろありますが太ももの何処の部分に脂肪がついているのかによって運動方法が違ってきますので、ご自分でCHECKして下さい。

太もも全体に効果的
1.横向きに寝て、息を吐きながら上の脚を腰の高さまで上げる。足先は内側へ曲げる。
2.息を吐きながら、ゆっくり上げた脚の膝を直角に曲げる。
3.息を吐きながら、曲げた足を足の裏で空気を押すような感じでゆっくり伸ばす。

この運動を左右10回程度行なう。
最後に仰向けに寝て、両手、両足を上げて、手首、足首の力を抜いて振ってリラックス。

太ももの後ろが気になる
1.両手と両膝を床につけて馬の状態になる。
2.その状態から、腰の位置で少し外側後方に左足を伸ばし、腕越しに伸ばした脚を見る。アキレス腱をのばし、足先は内側へ曲げる。
3.今度は伸ばした脚の膝をゆっくり息を吐きながら曲げる。腰の位置より下にならないように注意!
4.ゆっくり曲げた脚を下ろす。膝は床につけないように注意!
5.またその脚のカカトを突き出すように伸ばす。腰の筋肉も伸ばす感じで行なう。

この運動を左右3回繰り返す。

太ももの内側が気になる
1.横向きに寝て右脚を出来るだけ伸ばして上げる。上げた状態で3秒間維持。この運動を左右3回繰り返す。
2.座った状態で片方の脚は伸ばし、もう片方は膝を曲げる。
3.伸ばしている脚を少しづつ曲げて、つま先を両手で握ってヒップに触れ感じで、太ももの筋肉を伸ばすように行なう。

この運動を両足各3回。


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