フィットネス「足首」：肌の構造から美容全般のアドバイス♪
フィットネス
足首のフィットネスについて
締まった足首は誰もが憧れるものです。
足首の太さは、たいていムクミが原因ですので、まずはムクミを取りましょう。
ムクミを取る運動
1.片方の脚をのばし、もう片方の脚は膝を曲げて、ふくらはぎをももに、つける感じで行なう。
2.ふくらはぎの骨と筋肉の境を手で押し膝から足首までを4往復させる。
3.脚の状態はそのままで、正面を向き、ゆっくり息を吐きながら上体を前へ体重を前にかけていく。
4.今度は、また息を吐きながら、ゆっくり上体を後方に反りかえる。
5.まだ脚はそのままで、うつ伏せで寝て10秒間維持。
この運動を左右の脚に6回行なって下さい。
足首をスリム
1.まっすぐ立った状態で右脚のかかとが左脚の小指の前にくるように置く。
2.上体を出来るだけ左へ捻じって5秒間止める。
この運動を左右の脚に各3回行なう。
アキレス腱をスリム
1.階段など、一段高い所でつま先だけを乗せて、かかとは浮かせた状態にする。
2.かかとをゆっくり下に降ろす。
この上下運動を30回以上繰り返す。
締まった足首は誰もが憧れるものです。
足首の太さは、たいていムクミが原因ですので、まずはムクミを取りましょう。
ムクミを取る運動
1.片方の脚をのばし、もう片方の脚は膝を曲げて、ふくらはぎをももに、つける感じで行なう。
2.ふくらはぎの骨と筋肉の境を手で押し膝から足首までを4往復させる。
3.脚の状態はそのままで、正面を向き、ゆっくり息を吐きながら上体を前へ体重を前にかけていく。
4.今度は、また息を吐きながら、ゆっくり上体を後方に反りかえる。
5.まだ脚はそのままで、うつ伏せで寝て10秒間維持。
この運動を左右の脚に6回行なって下さい。
足首をスリム
1.まっすぐ立った状態で右脚のかかとが左脚の小指の前にくるように置く。
2.上体を出来るだけ左へ捻じって5秒間止める。
この運動を左右の脚に各3回行なう。
アキレス腱をスリム
1.階段など、一段高い所でつま先だけを乗せて、かかとは浮かせた状態にする。
2.かかとをゆっくり下に降ろす。
この上下運動を30回以上繰り返す。
